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网传练瑜伽会伤脊柱 专家称运动过量都会伤身(图)

    网传练瑜伽会伤脊柱,专家称运动过量都会伤身

    老人练瑜伽宜以简单拉伸为主

    

    一张瑜伽垫,在户外就能练瑜伽。(网友供图)

    广西新闻网-当代生活报王斯

    核心提示

    只要有一张垫子,一块空地,想练习随时都可以……瑜伽因为“无门槛”,正在受到越来越多邕城市民的追捧。这其中,不乏一些老人。不过,最近微信朋友圈里出现了一篇瑜伽“坑人”不浅的文章,文章中称练习瑜伽会得“瑜伽病”。练习瑜伽到底是好,还是不好?练习瑜伽真的容易得病?对于毫无运动基础的人,练习瑜伽又该注意哪些?记者对此进行了调查。

    网传

    瑜伽动作看似柔和

    却是毁伤脊柱的“自残”

    “练瑜伽真的很容易受伤吗?看了这篇文章,我真的想放弃练瑜伽了。”近日刚刚加入瑜伽习练队伍的小蒋颇为纠结,本来周围的朋友都说练瑜伽可以矫治肩颈问题,可看了网上盛传的《瑜伽究竟‘坑害’多少人?》”的文章,她有些想打退堂鼓。

    在这篇文章中记者看到,一名瑜伽师报料,瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动。它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多,“瑜伽病”已经成为新名词。而现在流行的瑜伽体式中,有很多会对关节、脊椎和椎间盘造成伤害,而如果在练瑜伽时感到疼痛,就已经受伤了。

    文中还提出,有医师认为,人体的脊柱结构,只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲,硬弯曲会造成脊椎磨损,严重的甚至会造成脊椎断裂,伤及神经,造成截瘫。

    现象

    有人练瑜伽矫正了驼背

    也有人不留神导致拉伤

    “谁说练瑜伽不好,我就是练瑜伽矫正了驼背。”南宁市的刘女士说起瑜伽,称赞有加。今年39岁的她在一家互联网公司工作,在32岁之前,她一直含胸驼背。31岁那年,因为感情受挫,刘女士辞职后在一家健身馆办了张健身卡,那段时间,她忽然就迷上了瑜伽。每天上瑜伽课,让她渐渐看到自己身体的变化,继而心情也慢慢改变。坚持练习瑜伽3个月后,伴随了她近20年的驼背竟然矫正过来。从那以后,她开始坚持练习瑜伽。

    家住凤岭北的市民曹女士去年底开始练习瑜伽。她说,因为是初学者,自己在上课时也确实受过伤。一次,一位年轻的老师给学员做开肩的动作。当时她觉得很舒服,但是事后就发现胸肋骨下方有点疼。这种疼痛持续了10来天,后来自己就好了。这次经历,也让她在练习瑜伽时特别注意,不能超过自己的身体极限。

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    专家

    所有运动都是双刃剑

    超出自身极限易受伤

    那么,练瑜伽真的会伤害脊柱?对此,记者采访了广西运动创伤医院副院长金哲。他告诉记者,自己平时没有接收过因为练习瑜伽受伤的病人,相反,一些老人会因为打篮球过度,导致肌肉损伤后来就诊。

    金哲认为,运动是个好事情,但运动是把双刃剑,如果运动方式不科学,超出自己极限,不注意休息,确实容易受伤。所以不论做什么运动都不能超出自身极限。

    至于人体脊柱只适宜向前弯曲的论调,金哲认为,这个说法不科学。人体脊柱前后左右任何方向都能弯曲,只是幅度不同。只要在自己合适的范围内锻炼,都可以。事实上,人体的关节是需要肌肉和韧带的保护,肌肉和韧带结实、强健,对关节的保护就比较好。所以从这个角度上说,运动锻炼就是要锻炼肌肉和韧带。

    金哲认为,判断一项运动适不适合自己,从做完运动后自己是否舒服就能直观判断。如果运动之后,感觉身体很舒服、很舒畅,那就是适合自己、好的运动。

    提醒

    练瑜伽别一味追求高难动作

    瑜伽越来越受市民追捧,对于毫无运动基础,以及已经退休的老人来说,练习瑜伽又该注意哪些?在南宁从事瑜伽教学10来年的黄梦琦老师认为,瑜伽练习中出现的伤害问题,最根本的原因在于大家对瑜伽缺乏正确的认识,瑜伽教练的素质也有待提高,有很多学员受伤背后都有教练的责任,或者是引导得不正确,或者是不懂得如何去正确地帮助学员。

    黄老师认为,练习瑜伽,除了要选好老师,要避免瑜伽伤害,就要从培养正确练习瑜伽的意识开始。瑜伽练习不应该是有压力的,不因为别人能做到而你不能做到就有压力,因为它没有竞争性、不应该有表现欲的参与。

    瑜伽老师淡蓝则认为,练习瑜伽,从多少岁开始都不算晚。对于没有练习基础的人,尤其是老年人主要还是以安全为主,一些简单的拉伸体式带上呼吸的练习,就能很好地帮助他们找到身体的感觉。还要特别强调的是,在没有专业老师的指导下,中老年人不要在家里自己练习一些高难度的动作。

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