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浙江6岁萌娃陪妈妈练瑜伽 考下资格证成专业教练

6岁的麦克瘦瘦的身材,烫着一头时髦的卷发,别看还是个小萌娃,他却有个重量级的身份——瑜伽教练,而且还是专业级的!这个可爱的男娃是如何“炼”成爆红网络的瑜伽男孩的?12月16日,本报记者怀着好奇的心,赶赴麦克的家乡浙江温岭。见到麦克时,他正在温岭少年宫瑜伽班,教授自己的5个小学员练瑜伽。别看麦克和学员们年纪差不多,但上起课来,麦克也是一板一眼。 每一个动作,他都会先做示范。

麦克3岁那年,因为没人帮着带,就跟着妈妈叶文云一起去上瑜伽班。 麦克陪妈妈学瑜伽时,默默记下了所有动作,等回到家,居然给妈妈演示了一遍瑜伽课上的所有动作,妈妈被惊到了,有几个动作连她自己都忘记了。就这样,母子俩开始一起练瑜伽。 学了两次后,瑜伽老师就特地找到叶文云,夸麦克的记忆力超级好。尽管麦克在上课的时候,思想偶尔开小差,但等到老师点名的时候,他每一个动作都不会错。

麦克在瑜伽上的天赋不断显露,温岭当地的好几家瑜伽馆都来找他,希望让孩子去当个小老师,帮着大人给同龄的孩子上课。今年7月,叶文云带着儿子去了广东参加一个少儿瑜伽教练的资格考试。经过严格的考试,麦克通过了全国职业人才认证中心考评委员会测评,获得了注册少儿瑜伽教练资格证书。

除了练瑜伽,麦克还有很多才能,模特走秀、架子鼓、唱歌、画画、爵士舞,俨然是一个小童星,他还参加多个电视台节目录制,还收到了湖南卫视的邀请去参加一档儿童类的真人秀节目,并成功签约成为旗下艺人。

对于儿子未来的发展,叶文云说,自己并不会太干涉,主要还得看孩子的兴趣。就像现在麦克学画画、学唱歌、学架子鼓等等,都是他自己喜欢的,“他会主动跟我要求学什么,如果他觉得累,我就会跟老师请假,让他好好休息。”

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[延伸阅读]腰痛不可练瑜伽? 动作得法可解痛

专家支招十大动作,真人演示学起来!

和古人相比,现代人每天保持坐姿、伏案工作的时间要多得多。长时间使用电脑、低头刷手机等不良生活习惯,使得疼痛常常如影随形。

练习瑜伽配合呼吸运动,对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习,可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道,瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程,不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛,还会造成对身体的二次伤害。

瑜伽新手常困惑:腰痛时能否练习瑜伽?会不会加重疼痛?

中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任马超教授表示,有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是,没有经过专科医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛,应该先到医院康复科做诊断,切忌盲目自行锻炼和使用药物。

文、图/广州日报记者任珊珊

通讯员王海芳

三类伸展动作 腰痛时别尝试

马超介绍,腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主,如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起,如腰肌劳损等。

若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛,则不宜做瑜伽,以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说,在咨询专业医生后,可选择性地练习一些瑜伽动作。

不过,马超表示,不论是哪种腰痛,患者都不应该做一些难度较大的瑜伽动作,主要是令腰椎过度前屈和过度后伸的动作,例如,前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等,这样不仅达不到锻炼目的,还可能加重疼痛,如下图所示的前屈伸展式动作。

这些动作可缓解腰痛

腰痛患者该如何锻炼呢?马超表示,腰椎就像“电线杆”,其稳定性不仅依靠腰椎骨性结构,同时依靠腰椎周围肌肉。周围肌肉就像“电线杆”周围的拉线,时刻维持脊椎稳定。长时间的腰痛可导致腰部肌群活动水平下降,肌肉脂肪化,进而降低腰椎稳定性。通常腰椎稳定性是由核心肌群如多裂肌和腹横肌来维持的,而腰椎的活动是由竖脊肌等大肌群来启动的。通过对核心肌群的训练可有效地提高腰椎稳定性,防止腰椎损伤、缓解腰痛。瑜伽的一些体式中包含有核心肌群训练的方法,可以通过经常练习这些动作来加强核心肌群。下面推荐几种常见的练习方法供大家参考:

(一)腰部牵伸练习

1.后仰式

2.弓式

3.猫式

4.双膝到胸式

(二)腰部力量训练

1.四肢支撑式(训练多裂肌)

2.桥式(腰臀和大腿后侧肌群)

3.蝗虫式(强化下背部肌肉)

4.侧桥式(训练腰方肌)

5.俯卧位收腹训练(训练腹横肌)

马超表示,除了以上动作外,针对核心肌群的训练还可以采取一些非瑜伽体式的动作,例如通过腹式呼吸训练膈肌、采用“缩肛”动作来加强盆底肌训练。

很多人倾向于向别人打听腰痛治疗的方法。其实,随着年龄的增加,腰椎会出现退行性改变,包括椎体骨质增生、椎间盘变性、椎旁肌肉脂肪化及功能减退,中老年女性随着身体激素水平下降,会出现骨质疏松,人体的整体功能也逐渐下降,这些因素都不同程度影响患者的运动功能。马超强调,对于腰痛,应根据自己的年龄和身体功能状况来制定科学的个体化练习方案,不要人云亦云。

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